terça-feira, 31 de julho de 2012

YUPIII EU EMAGRECI!!!!!

Bom dia queridas companheiras de balança!!
Lembram do xilique que me deu dia 24 passado, que fui pesar e em vez de emagrecer engordei? Pois é estava feliz com 76.6 e quando pesei 77.3 foi pra berrar mesmo rsrsrs
Daquele dia pra cá, entrei no cálculo de calorias, estou tomando 1 litro de chá de hibisco por dia + uns 800ml de água, fazendo caminhada de no mínimo 40 minutos acelerado (todos os dias) as vezes pedalo na ergométrica mas não é todo dia. Primeira novidade -  meu intestino deu o ar da sua graça e estamos de bem!! Pretendo não ultrapassar 1100 kcal, com uma alimentação saudável. Não adianta comer um lanche e anotar as calorias dele, quero primeiro emagrecer chegar no peso ideal e satisfatório, depois me dou o luxo de comer MODERADAMENTE essas gostosuras. Então não aguentei a curiosidade e hoje pela manhã me pesei e VIVAAAAAAA a balança sorriu para mim marcando 76 kg exatos. Ou seja, em sete dias eu eliminei 1,3 gramas.
É ou não é para dar uma turbinada no ânimo gente??
Eu queria marcar a pesagem cada 15 dias, mas acho que é muito tempo sem se policiar, acho que uma vez por semana está de bom tamanho. Então me pesei hoje terça feira, na próxima terça marco novamente assim da para controlar melhor e se algo não for bem da para rever o quanto antes. 
Bom amores é isso ai! Mas tarde passo para as visitas, e visito todas vocês, agora vou passar roupa!

Beijos mil meninas, e obrigada de coração pelas visitas, pelos comentários, novas seguidoras chegando, gente isso da uma turbinada na dieta. Por que ficar sozinha é meio estranho .... é péssimo. Então obrigada pelo carinho e apoio de vocês!


MEU CARDÁPIO ESTARÁ NO LINK

domingo, 29 de julho de 2012

A ESTÉTICA DE ANTIGAMENTE

Minha filha perguntou hoje para mim por que as mulheres "daquela época" eram mais bonitas. Eu realmente não soube responder, afinal, não existia tamanha tecnologia que hoje existe no mercado da beleza.
Não existia academia, para resumir não exisita a MÍDIA que hoje quer nos deixar loucas de tantas propagandas. Gente antigamente não existia o pior inimigo do corpo bonito e saudável: FAST FOODS. Não existia tantos industrializados. A alimentação daquelas mulheres era extremamente natural e comum. 
Outro dia conversando com uma colega ela disse que sai caro fazer regime. Sim nos dias de hoje como disse tem muita facilidade no mercado de alimentos que ajudam no emagrecimento. Mas ANTIGAMENTE não existia.
Hoje temos sucos diet & light, barrinhas de cereais, frutas desidratadas, tantas descobertas de grãos disso ou daquilo que ficamos sem saber em qual investir. Mas ANTIGAMENTE não existia!!
Talvez se aplicássemos o método da alimentação comum emagreceríamos mais rápido e com saúde. E isso está dentro de uma bela REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
Hoje em dia existe produtos nas prateleiras que realmente enchem nossos olhos devido a praticidade. 
Além de um belo corpo as mulheres de antigamente tinham também uma pele de pêssego, vastas cabeleiras de dar inveja.... vamos admitir né, e não existia lazer, botox, silicone, aplique etc etc etc.
Por que eram tão lindas? É ou não é para se pensar e refletir. Tudo o que comemos não aparece só no corpo aparece na pele, no cabelo no humor, até os dentes!!. Antigamente existia branqueamento dentário?? Acredito que não.
Não estou menosprezando as novidades tecnológicas hoje. Estou apenas querendo dizer que a beleza feminina hoje em dia está em uma concorrência imensa. E muitas (eu até conheço) sofrem de baixa autoestima e colocam a culpa na falta de dinheiro. Dizem que não podem manter uma nutricionista regularmente, academia então nem pensar, que os alimentos para emagrecer são muito caros....! Tudo envolve dinheiro. Mas podemos sim dar uma virada e deixar nossa auto estima satisfatória.

Então continuei a pensar, pesquisei no google fotos de mulheres como Ginger Rogers, Rita Hayworth, Sofia Loren, Elizabeth Taylor e muitas outras sem deixar de mencionar Audrey Hepburn (sou fã dessa magrela rsrsr).
Essas fotos abaixo mostram a verdadeira beleza de mulheres normais, sim por que hoje em dia boa parte das famosas tem sua beleza reformada ou artificial.


FRANCES LANGFORD

ELIZABETH TAYLOR

GINGER ROGERS

DORIS DAY

SOPHIA LOREN
AVA GARDNER

AUDREY HEPBURN


Com certeza antigamente não existia Photoshop né!

Bom meninas, é isso espero que através deste post possamos acreditar mais em nós mesmas.
Se elas foram tão lindas sem os recursos que hoje existe,
emagrecer, ficar feliz por ter um corpo bonito (e saudável), ter a 
auto estima lá em cima
não está tão longe assim!
ACREDITE
P.S
meu cardápio se encontra no Link




























sábado, 28 de julho de 2012

VÍDEO - Os 7 pecados de uma dieta/ CUIDADO COM DIETAS RÁPIDAS


Dietas rapidas!


As pessoas escolhem perder peso por várias razões, mas as principais são para se sentir bem e para ter um bom aspecto. Se você tem uns quilinhos a mais e que quer perder não é uma boa escolha investir e participar numa dieta rápida que não foca na reeducação alimentar. 

Pense nisso pois, o maior problema das dietas rápidas que prometem resultados em pouco tempo é a possibilidade de não haver nutrientes suficientes para o organismo, ingerire os tipos de nutrientes incorretos, causando uma diminuição da massa muscular, provocando falta de força, fraqueza e outras complicações. Além de diminuição do metabolismo basal o que origina a um ganho de gordura maior quando acabar a dieta.

Existem outros perigos relacionados com as dietas rápidas como a desidratação, devido às grandes perdas de água que estes regimes alimentares causam.

A desidratação causa um desequilíbrio de eletrólitos, desequilíbrio nos níveis de sódio, câimbras musculares, tonturas, confusão e problemas mais severos como os desmaios.

Se quiser emagrecer é importante perceber que tem de trabalhar por isso e escolher uma dieta saudável, evitando as ilusões e conseqüências das dietas rápidas. Deve certificar-se que a o plano alimentar que esta seguindo lhe oferece todos os nutrientes que necessita para ser saudável e perder peso de uma forma responsável.
Fonte: Fita métrica consultoria Nuricional









sexta-feira, 27 de julho de 2012

DICA DE FAXINA + cardápio

Boa sexta para todas!
Sexta feira é considerado o dia da faxina! Quem será que saiu com essa??
Mas entendemos que final de semana é complicado para limparmos a casa devidamente, filhos e marido em casa, de repente uma visita inesperada!
Durante a semana temos muita correria com outros afazeres, banco, mercado, escola dos filhos, trabalho etc. Então hoje é o dia do pega geral rsrsrs
A dica é um limpador de vidros que aprendi com minha prima do blog
http://adriana-moura.blogspot.com.br/
- misture uma medida de álcool + a mesma medida de removedor, por exemplo: 200 ml de álcool + 200ml de removedor.
Gente além de ser ótimo e fácil de usar (diz minha filha) descobri que para azulejos é maravilhoso. Limpa facinho facinho e deixa brilhando, além de matar bactérias. Não é toda semana que estou disposta a lavar azulejo.
Limpar vidros é uma tarefa chata e o produto certo nos mercados é muito caro e não rende muitas vezes. Então eu gostei e deixo a dica pra vocês!




Mas vamos lá...
Ontem e hoje a caminhada de 50 minutos OK, também 1 litro de chá de hibisco vermelho com e sem adoçante também.


Cardápio de hoje:


DESJEJUM
300 ml de chá de hibisco com adoçante 0 kcal


CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão int. 129 kcal + 1/2 colher de margarina light 17 kcal
100 ml de leite de soja 41 kcal batido com
200 ml de iogurte light 80 kcal
TOTAL - 267 KCAL


ALMOÇO
Salada de repolho + cenoura ralada + 1/2 colher de maionese 50 kcal
2 fatias de pão integral 129 kcal
2 colheres de sopa de pasta de ricota com cebolinha 60 kcal
2 fatias de presunto magro 86 kcal
TOTAL 325 kcal


LANCHE DA TARDE
100 ml de leite de soja 40 kcal + 200 de iogurte light 80 kcal
TOTAL 120 kcal


JANTAR
o mesmo do almoço
TOTAL 325 KCAL


TOTAL CALÓRICO NO DIA - 1037 kcal


TENHAM TODAS UM BELO FIM DE SEMANA!
BEIJINHOS MIL






quinta-feira, 26 de julho de 2012

TUDO CALCULADO

Olá para todos!
Minha alimentação já está pesada e calculada. É muito chato na verdade ficar pesando alimentos e calculando, o chato mesmo é querer emagrecer pois dá muito trabalho. Mas pior de tudo é abrir o guarda roupa e não encontrar uma peça de roupa que te deixe a vontade. E eu não vou comprar roupa de número maior não. TENHO QUE EMAGRECER isso sim.
Bom aqui está todo meu cardápio já calculadinho. 


Café da manhã
3 fatias de pão de forma integral light 193 kcal
1 colher de sopa de margarina light 34 kcal
200 ml de leite desnatado 70 kcal
TOTAL - 297 kcal


Almoço
4 colheres de arroz 150 kcal
1/2 concha de feijão 55 kcal
salada de repolho 15 kcal
1 1/2 salsicha 190
óleo no total da preparação do almoço 73 kcal
TOTAL - 483 kcal


Lanche da tarde
3 torrada integral 105 kcal
300 ml de chá de hibisco 0 kcal
TOTAL - 105 kcal


Jantar
Salada
repolho 15 kcal
cenoura 15 kcal
beterraba 15 kcal
1 fatia de ricota grelhada 60 kcal
TOTAL - 105 kcal


Ceia
3 torrada integral 105 kcal 
300ml de chá de hibisco 0 kcal
TOTAL - 105 kcal


TOTAL DIÁRIO DE CALORIAS - 1095 CALORIAS


BEIJOS E UM LINDO DIA PARA TODAS!!


quarta-feira, 25 de julho de 2012

Mais uma tentativa! Cálculos + integrais


Gente ontem a noite estive lendo alguns assuntos num livro de alimentação e saúde que tenho em casa, pra sair um pouco da net, e parece que o que combina com a situação que me encontro é associar o cálculo de calorias a uma alimentação saudável por exemplo: incluir somente carbos integrais até o lanche da tarde, incluir leite de soja, muita salada, chás termogênicos (hibisco,gengibre, canela) água e muita caminhada. A caminhada ficou como atividade física mais indicada. Hoje apesar do frio que estava cedo caminhei por 40 minutos em ritmo acelerado. 


Desjejum
1 xícara de café preto
300 ml de chá de hibisco vermelho s/açúcar ou adoçante
Café da manhã 9:00
*200 ml de iogurte light batido com 20 gr de granola + 1 colher de óleo mineral (bom para o intestino preso)
+ 3 torradas integrais com margarina light VALOR CALÓRICO - 276 - KCAL
Almoço 12:00
+ 250 ml de chá de hibisco
3 colher de sopa de arroz integral + meia concha de feijão +
3 colher de sopa de abobrinha ralada précozida +
salada de repolho, couve bem fininhos + 1 maça ralada e cenoura ralada
(Esta salada deu para 6 pessoas) 
+ 2 cubinhos de carne cozida com molho de tomate VALOR CALÓRICO - 453 KCAL
Lanhe da tarde 15:00
+ 300 ml de chá de hibisco
*200 ml do mesmo iogurte da manhã(com 1 colher de óleo mineral) + 3 torrada integral 276 KCAL 
Jantar 18:00
Apenas salada 80 kcal 
200 ml de chá de hibisco
VALOR TOTAL DE CALORIAS - 1085 KCAL
S/ CEIA






O APOIO DE VOCÊS É O QUE ME AJUDA

Gente linda, primeiramente quero agradecer o carinho, pelo apoio que me tranquilizou bastante! Hoje cedo após ler os comentários fiquei mais calma e disse pra mim mesma que não adianta descontar na comida, por que depois ela vai rir de mim na balança rsrsr
A primeira coisa que devo fazer é colocar este intestino em ordem diariamente!
Hoje cedo apesar do frio estava uma manhã linda e fui caminhar, o ar gelado me ajuda a refletir.
Então caminhei por 40 minutos, mas não de estômago vazio tomei 300 ml de chá de hibisco vermelho sem açúcar ou adoçante. Fora o cafezinho básico de 5 e meia. Pois é estou levantando mais cedo devido as aulas que começaram, minha filha pega o ônibus 6:30, depois meu filho sai 6:45. e tem a outra filha que estuda a tarde. Pois é acabou a mamata da turma!
Minhas queridas mais uma vez obrigada pelas palavras! Vocês são um doce de coco, light de preferência rsrsr
BEIJOS MIL!
Obs.: Meu cardápio está no link - Cardápio
ESTAVA ASSIM ANTES DE LER OS COMENTÁRIOS


MAS OBRIGADINHA VOCÊS SÃO UNS AMORES
AMO VOCÊS!


terça-feira, 24 de julho de 2012

PESO PESADO (help me please)

Pois é amigas... eu que não ia pesar antes de fim de mês hoje na cidade resolvi subir na balança e para minha surpresa marcaram exatos 77,3.
Eu que havia pesado em casa no começo do mês e estava com 76,6 quase gritei na farmácia de raiva, sorte que minha filha estava comigo. Pois bem, entrei na doceria e comi um folheado de queijo e um belo pedaço de bolo de chocolate trufado.
Dia 2 tenho exames para fazer inclusive de tiroide, agora confesso que bateu desespero não é fácil fazer uma alimentação regrada achando que vai emagrecer e ver que engordou!!!
Bom é isso! Vou me consolar achando que é problema de intestino preso, pois desde que comecei com esta dieta de proteína meu intestino travou geral.
Beijinhos, até a visitinha noturna!

segunda-feira, 23 de julho de 2012

SEGUNDA FEIRA SEM CARNE

BOOOOOMMMMMM  DIIIIIIIAAAAAAAAAAAAAAA!!
Começando a semana com muito pique a todo vapor!
Depois de um domingo digamos ...... meio gordinho, sim uma bela feijoada que meu irmão fez ontem na casa da minha mãe resolvi fazer hoje uma dieta desintoxicante e SEM carne.

Levantei 6:00
Café preto fresquinho 6:30........... hummmm não dá pra ficar sem!
Café da manhã 7:00
1/2 pãozinho francês (estava sem opção integral)
1 xícara de café com leite desnatado
+ 1 fatia de queijo branco
Das 7:30 até 8:30 A F
1/2 hora de ergométrica + 20 minutos de caminhada acelerada intercalando trote + 10 minutos de ergométrica (sem esquecer do alongamento)
Lanche da manhã 10:00
FRUTA - uma fatia de melão
CHÁ DESINTOXICANTE DE SALSINHA (vide cardápio) 250ML
Almoço 12:00
1 porção de vagem refogada + salada de alface + 1 fatia de ricota fresca + 2 clara de ovo cozida
CHÁ DESINTOXICANTE DE SALSINHA 250ML
Lanche da tarde 15:00
1 corpus light + 1 fatia de queijo branco
+ 30 minutos de ergométrica
Jantar 18:00
Creme de abobrinha com ricota
CHÁ DESINTOXICANTE 250ML


O CARDÁPIO JÁ ESTÁ TODO PREPARADO NÃO TEM COMO FALHAR HOJE
BEIJOS!!





domingo, 22 de julho de 2012

ÓTIMO DOMINGO = SEGUNDA FEIRA PUXADA

Gente acho que a foto já diz tudo sobre meu cardápio de hoje né.... aff
mas não estou nervosa nem de consciência pesada. Foi um domingo muito bom com toda a família, ainda junto do meu irmão veio um colega muito antigo da família também.... foi muito gostoso. Agora minha programação para amanhã ainda não está concluída mas já adianto que pegarei pesado. Começando por muito suco desintoxicante (por causa da feijoada) ZERO carboidrato e muita caminhada amanhã cedo, bike e localizada. O cardápio ainda não tenho pronto mas postarei amanhã no fim do dia. 
Beijos minhas amigas e companheiras!

sábado, 21 de julho de 2012

Mais um dia de sucesso!


Na verdade ainda no segundo dia mas foi vitorioso, consegui ficar só com proteinas do bem ou seja nada de embutidos. São liberados na verdade, bacon presunto etc mas prefiro reservá-los para quando estiver com um apetito mais forte, por enquanto estou calma rsrsrsrsr
Bom meninas resolvi deixar um link com meu cardápio para ficar mais fácil de visualizar toda a alimentação que vai me levar aos 62/60 kg. Na verdade este peso tem uma data limite - junho de 2013 afinal são 16 quilos que pretendo eliminar aos poucos e assim fazer o meu corpo ir registrando o novo peso.
Por enquanto minha meta média são 15 dias de proteina e baixo carboidrato ou quase nada. Preciso do carboidrato pelo menos pela manhã para ter pique de pedalar e fazer alguma coisa em ginástica localizada com pesinhos. Domingo está ameassador, meu irmão vem passar o final de semana na casa da minha mãe e quer fazer feijoada, ele é muito sentimental vou ter que rebolar para regrar o almoço para não extrapolar e também para não magoar ele!
Fazer regime não é fácil não, existem muitos desafios, não ser anti social é um deles!

TODO SUCESSO TEM UM PREÇO CHAMADO CORAGEM , DETERMINAÇÃO
DISCIPLINA E AUTO ESTIMA


BEIJOS MINHAS AMADINHAS
E VAMOS NESSA
LUCÉLIA PANTOJO 

sexta-feira, 20 de julho de 2012

FELIZ DIA DO AMIGO

FELIZ DIA DO AMIGO!
A TODAS AS AMIGAS BLOGUEIRAS, A TODOS QUE ME VISITAM OU ACOMPANHAM MEU BLOG, ÀQUELES QUE CONHEÇO...
DESEJO QUE ESTE DIA SEJA REPLETO DE ALEGRIAS, E NOVAS CONQUISTAS DE AMIZADES 
AFINAL UM AMIGO É TUDO.
AS VEZES MAIS VALE 10 AMIGO VIRTUAL DO QUE 1 REAL
AS VEZES O LONGE SIGNIFICA PRESENTE
E O PERTO SIGNIFICA AUSENTE
ENTÃO PARA SER AMIGO NÃO PRECISA OLHAR NOS OLHOS
OU PEGAR NA MÃO.
UMA PALAVRA AMIGA VINDO DE UMA TELA FRIA DE COMPUTADOR
É UM BÁLSAMO, INCENTIVA, ANIMA, ENCORAJA, 
PARA NÓS BLOGUEIRAS O QUE NÃO NOS FALTA SÃO PALAVRAS
DE APOIO E ISSO EU TENHO MUITO A AGRADECER
OBRIGADA
PELO CARINHO E O APOIO DESSAS AMIGAS!
PODEM CONTAR COM MINHA AMIZADE E APOIO TAMBÉM.
UM GRANDE BEIJO A TODAS!



quinta-feira, 19 de julho de 2012

Um dia nota 10

Boa noite meninas!
Hoje meu dia foi maravilhoso, decidi incluir carboidrato integral apenas no café da manhã. Isso me deixou mais calma e pude pedalar 40 minutos sem sentir tontura. 
No almoço:
1 porção de abobrinha ralada e refogada com alho e gengibre + 3 pedaços de peito de frango cozido.
Lanche da tarde:
1 copo de iogurte light desnatado mais 1 ovo mexido
Jantar o mesmo do almoço
Me sinto bem! Então será assim, carboidrato integral (duas fatias de pão light integral) somente pela manhã.
Quero agradecer o carinho e a atenção de todas pelo apoio, tenho certeza que logo logo estaremos trocando informações de manutenção apenas! Se Deus quiser logo logo!!
Agora vou fazer a janta da minha turminha e mais tarde passo para as visitas.
Beijos a todas e uma linda noite!


BOM DIA BLOGUETES QUERIDAS!

Deixarei para fazer visitas a noite, agora vou pedalar para esquentar...... gente ninguém merece tanto frio... ui!

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Fui vítima do FRANCÊS

Pois é...
Ontem o dia foi maravilhoso, tudo foi as mil maravilhas quando hoje... fui vítima do pão francês! 
E sabem por que?? Bom tudo começou no café da manhã quando acordei já era tarde não tinha comprado nem queijo, não tinha ovo nem iogurte, esqueci completamente. Dai o estômago já reclamava minha filha tinha acabado de chegar com pãezinhos frescos. Pensei "bom realmente eu já estava com a intenção de manter o carboidrato no café da manhã por que ontem me deu tontura depois de pedalar 40 minutos. Comi o pãozinho que o meu zóinho chegou a viraaaaaar o delícia!!!
Hora do almoço, a casa revirada por que as meninas acordaram de bom humor (por que amanhã vão pra casa da avó ficar até segunda) dai elas queriam dar uma geral na casa e claro que eu era a nave mãe e pegamos pra valer numa geral. Duas horas da tarde todo mundo morrendo de fome e não tinha preparado nada para o almoço conclusão!! pão com presunto e queijo que meu filho correu na padaria comprar... dai eu já tinha desanimado e comi um pão e meio. Mais tarde depois do banho dai a fome bateu pra valer, me dava até tremedeira e pra fazer janta morrendo de fome não deu adivinhem!!! mais um pãozinho.. o vida!
Hoje foi um dia dos péssimos em relação a alimentação, como minha filha disse - mãe a senhora precisa abastecer tudo pelo menos para uma semana! E é o que vou fazer amanhã cedo, vou comprar tudo pelo menos para sete dias. É isso ai, já visitei as amigas bloguetes agora acho que vou bordar um pouquinho!
E BOLA PRA FRENTE!
Amigas.... na boa.... cuidado com o francês! rsrsr BEIJOS!

terça-feira, 17 de julho de 2012

Seguindo a dieta da Boa Forma - 1º dia

Boa tarde Bloguetes!
Desde o almoço de domingo até o jantar de ontem não pude fazer nada em pról a minha dieta!
Minha mãe esteve comigo até agora de pouco que ela foi pra casa dela e precisei sair para resolver alguns assuntos para ela, por fim atrapalhou tudo minha alimentação. Mas estava tão chateada com o ponteiro que congelou e depois de ler a matéria da revista sobre a dieta de proteína resolvi investir nessa. Pois falava muito sobre o ponteiro parado e que isso é devido ao carboidrato. Então pensei, já que é assim com certeza é o tal que está me deixando neste platô! Então hoje já no café da manhã comecei esta dieta, para depois desses 14 dias entrar com uma RA.
Não sei, estou meio sismada pois ficar sem pãozinho cedo ...aff, não sei não mas vou fazer direitinho.


Hoje meu café da manhã foi:
Ovo mexido (duas claras e uma gema) + 200 ml de iogurte desnatado batido com adoçante.
No almoço - 2 filézinho de frango + abobrinha refogada com um mínimo de óleo + salada de vagem feita no vapor.
Depois uma caneca de chá de gengibre com adoçante.
Lanche da tarde:
Duas fatias de queijo branco + duas de peito de peru + chá de gengibre
Jantar:
Sopa creme de abobrinha com peito de peru
Ceia
1 copo de iogurte desnatado natural batido com adoçante


Não aguento mais este efeito platô, por isso vou seguir direitinho mas só esses 14 dias! 
Tenham todas uma linda tarde com muita força e pique!
BEIJOS

domingo, 15 de julho de 2012

Barraca chamada PESO IDEAL

O PAU DA BARRACA 
TEXTO DE MARTHA MEDEIROS 

Por mais de bem com a vida que estejamos, tem aqueles dias que não adianta, a gente se queixa. Queixas miúdas; a empregada que quebrou a tampa do açucareiro,o marido e sua maldita apnéia, a filha adolescente que implica com tudo, o carro que está caindo aos pedaços, ou seja, nenhuma tragédia. Dez minutos de papo no telefone com a melhor amiga valem por uma sessão de terapia, e os problemas retornam à sua verdadeira dimensão: mínima.
Só que às vezes não estamos nem um pouco de bem com a vida, nem um pouco. O mundo está desmoronando de verdade: a empregada foi flagrada roubando, o marido parece que vive em outra galáxia, a filha está prestes à levar bomba no colégio e o carro...que carro? Foi vendido para pagar as dívidas, esqueceu? Outro dia, uma amiga desabafou sobre tudo isso: de como a vida dela estava uma M generalizada, e essa letra M não era de magnífica. E se saiu com esta: "Tenho vontade de chutar o pau da barraca, deixar que todo mundo se vire sem mim e sumir.Mas não posso porque o pau da barraca sou Eu"



Aqui nesse texto não se comenta sobre regimes, dieta disso ou daquilo mas, sabemos que tem tudo a ver. Se chutar o pau da barraca... depois de 2 ou 3 semanas que está fazendo a sua dieta e não ver resultado, estará se arruinando a si mesma, e somente a si. Afinal o maridão não liga pro peso dele (a maioria) os filhos na adolescência gastam muito mais calorias do que nós então... SOMOS o pau da nossa barraca chamada PESO IDEAL. Com paciência e perseverança não chutaremos o pau da barraca! 


Bom meninas, minha revista da Boa Forma acabou de chegar e tem um texto que me parece ser 10 - SEQUE PEDALANDO - como ta muito frio não da coragem de sair pra rua rsrsr então acho que vou apostar nesse treino essa semana.
Beijinhos mil para todas, agora vou ler!



sexta-feira, 13 de julho de 2012

Hoje eu jaquei - fim de semana o PERIGO

Quem nunca jacou numa dieta que atire o primeiro hambúrguer kkkkk

Hoje minha alimentação foi péssima, salvo pelo café da manhã e lanche da manhã que foi um pãozinho com café com leite normal e no lanche da manhã foi uma banana. Como comentei no post anterior, fui na cidade e não só comi um pastel de frango com catupiri como comi também um rissoles de presunto e queijo e tomei uma coca normal. Isso eram 15:30, já tinha passado bem o horário do almoço e até agora 21:00 não consegui comer nada a não ser tomar um chá de gengibre sem açúcar. Mas amanhã é um outro dia e será diferente. (assim espero)
É FIM DE SEMANA E TUDO É POSSÍVEL.... lanches, doces tudo quanto é tipo de guloseima...em fim... mas está em nós decidirmos se queremos ou não.  

CUIDADO com as ofertas! rsrsrsrs
BEIJOS!


19º Dia - A tentação

Queridas blogueiras obrigada pelo carinho e atenção, hoje estou um pouco melhor tipo... mais calma rsr!
Mas...
Como resistir a tentação quando não estamos bem?? Alguém sabe me dizer??
Ontem por estar naqueles dias achei que estava me controlando super bem até a hora do almoço. Mas depois comi pouco mas pelo menos umas 8 batata sorriso e 6 chocolate bis foram pro meu estômago. A noite mais de onze horas um pão francês com nescau. Não é fácil realmente quem quer emagrecer tem que ser de opinião tipo. VOU EMAGRECER E PONTO FINAL. Muitos fatores atrapalham o emagrecimento, as vezes ta tudo certinho na alimentação mas são os hormônios que entram em guerra, idade que envolve isso ou aquilo... aff. Estava pesando 78 e de repente meu peso despencou para 76.6, eu ainda não estava controlando nada. Agora com tudo no controle em 14 dias sem extrapolar em nada até agora que acabei de me pesar não eliminei nada, nadinha. Da vontade de comer de tudo só de raiva. Mas dai respiro fundo e é assim... o anjo mau e o bom rsrsr fica a meu critério e só meu. Ninguém vai emagrecer por mim, planejo eliminar 1kg e 1/2 por mês, mas se conseguir 1kg acho que já está bom. Se não pensar assim vai me atacar a ansiedade dai babau!! Bom vamos ver se começa engrenar daqui pra frente, vou continuar com o cardápio super integral e comer cada 3 hrs. A F em fim tudo o que já estamos acostumadas. Mais tarde vou visitá-las pois agora tenho que sair. Vou na cidade pagar umas contas meu filho vai comigo e já pediu pastel... ai jesuis será que vou resistir???  

TENHAM TODAS UM BOM FINAL DE SEMANA! 



quinta-feira, 12 de julho de 2012

20º Dia - Hoje to pra lá de Bagdá....chorona!

Sabia... é sempre assim o dia que estou super ativa demais pode esperar que é por conta da monstra TPM. Uns dois dias eu fico assim ligadérrima mas depois.... só choro, não sei como não me deu ataque de comilança!! Talvez seja pela ingestão de carboidrato integral que venho ingerindo a dias né, sem comer nada branco. A não ser o pãozinho de ontem do café da manhã. Hoje estou de molho, nem pensar em A F, cardápio nem sei, o dia hoje no fogão estará por conta das filhas....que cozinham bem até. O básico já tem, fejãozinho meu arroz integral... talvez faça uma omelete de presunto e queijo! Bom meninas por hoje é só agora vou tomar uma bela dose de buscopan (eca)  me agasalhar e esperar passar a famosa cólica. aff
Amanhã volto! BEIJOS



quarta-feira, 11 de julho de 2012

21º dia - cardápio Vagem, aliada nas dietas!

CARDÁPIO

café da manhã 6:30
Meio pão francês sem miolo + margarina light
150 ml de leite desnatado + 50 ml de café adoçado
Lanche da manhã 9:30
Repeti o café da manhã
Almoço 12:30
1 xícara de chá de penne integral no alho (sem molho) + salada de vagem + 4 cubinhos de carne cozida (lagarto)
20 minutos depois do almoço tomei 1 caneca de chá de gengibre com adoçante.
Lanche da tarde 15:30
Salada de fruta: 1/4 de pera, 1/4 de maça, meia banana nanica pequena, 1 fatia fina de melão picada, tudo regado com suco de 1 laranja e gotinhas de adoçante.
Jantar 18:30
O mesmo do almoço.

Hoje a caminhada ficou para a noite, pois tive compromisso em casa pela manhã.
Caminhada 20:00 - 1 hora de caminhada em ritmo acelerado.


Ceia 21:30
1 copo de iogurte light natural.
A VAGEM: AMIGA NA DIETA


No que se refere ao aspecto nutricional, apresenta quantidades significantes de fibra o que é ótimo para o bom funcionamento intestinal, ácido fólico e ferro. Além dos nutrientes citados, possui ainda potássio, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e fósforo. Em 100 gramas tem apenas 25 calorias. Pode fazer parte da salada do dia a dia.

Chegar na idade da loba com saúde e beleza!

Com o passar dos anos sabemos que vai ficando cada vez mais difícil emagrecer, principalmente a mulher. Por isso mesmo fazendo direitinho esse mês que eu prometi para mim que seria um mês sem jacar e não falharia com a A F não espero emagrecer mais que 1kg e meio ou 2 kg por mês no máximo. Estou numa fase que meu metabolismo despenca por nada. Depois dos 40 é assim mesmo!! Então as vezes colocamos um zíper na boca e na hora de pesar... nem meio quilo foi eliminado, com certeza a culpa é do metabolismo que está lento. Por isso busco sempre alimentos que ajudam nessa parte, comer cada 3 horas também mantém o metabolismo num bom funcionamento. Por isso todos os dias preparo o cardápio com muita atenção nos alimentos. Fui na nutricionista uma vez este ano mas não combinei com o esquema dela. Hoje em dia temos ao nosso alcance toda informação necessária para saber e compreender o que fazer para ter e manter uma vida saudável. Claro que tem casos que é necessário o acompanhamento médico e isso é muito importante. Eu gostaria de um acompanhamento psicológico, uma terapia mas...$$$ tá difícil por enquanto rsrs. Mas invisto na leitura como a nossa companheira de blog e amiga Expatriada. A minha meta é: chegar aos 42 anos num peso saudável ( 60 kg ).
Sei que falta quase um ano para isso, mas passa rápido então todos os dias tenho que ser disciplinada para quando chegar esse dia não falar aquela famosa frase - Nossa passou tão rápido, se tivesse pego firme...e bla bla bla
 Catherina Zeta-Jones
42 anos e belíssima!
Então é isso minhas amadinhas, chegar na idade da loba poderosa! E para isso não vale só a carcaça não, por dentro também tem que estar impecável e é preciso muita determinação para isso.
Para quem já chegou e para as que chegarão nessa idade, viver com prazer por que não existe envelhecer e sim amadurecer. Dá pra ser linda, charmosa, elegante, estudar ter uma carreira e muito mais! 

RECOMEÇAR É PARA OS CORAJOSOS!

Beijos minhas queridas, mais tarde postarei meu cardápio lindinho e magrinho!


terça-feira, 10 de julho de 2012

22º dia Mais um dia

CARDÁPIO
*O cardápio já deve estar preparado no dia anterior, para não acontecer de na hora do lanche da tarde por exemplo faltar o alimento certo e dai ter que pular o lanche ou comer um pão ou outro alimento que não se enquadra no nosso esquema.

6:30 café da manhã
1 panqueca integral + 150 ml de leite desnatado com 150 ml de café adoçado
Conforme o combinado, 1 hora e 20 minutos de atividade física (40 minutos de ergométrica + 5 minutos de alongamento + 30 minutos de ginástica localizada com pesinhos 4 kg + 5 minutos de alongamento)
Consumi durante a A F 600 ml de água  
9:30 lanche da manhã
200 ml de iogurte desnatado batido com 2 colheres de sopa rasa de farinha de banana verde
12:30 almoço
1 xícara de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + salada de pepino e cenoura + 1 omelete de frango desfiado
(A omelete eu faço com 2 claras e 1 gema)
15:30 lanche da tarde
1 pera 
18:30 jantar
Sopa creme de legumes: abobrinha e beterraba + 1 colher de carne moída (músculo)
21:30 Ceia
1 caneca de chá de erva cidreira (300 ml )





segunda-feira, 9 de julho de 2012

23º dia - só integral + A F

Muito criativo!!

Boa noite a todas! Hoje levei a risca meu esquema, 
6:30 tomei meu café da manhã (embora não goste muito de comer tão cedo)
1 panqueca integral (fiz uma receita com 1xícara de trigo integral com água e um ovo, deu para 4 panquecas)
tomei 150 ml de leite desnatado com 100 de café adoçado
as 7 já sai para a caminhada, tava um friiiiiio nossa.
8:15 comecei com os exercícios com pesinho, tive que ir devagar por que fazia um tempinho que não fazia, mas já estava acostumada com os pesinhos de 3 quilos.
MALHAR DA FOME!
9:30 lanche da manhã 
+ 1 panqueca integral com chá de cidreira (300 ml com adoçante)
12:30 almoço
1 xícara de chá de arroz integral
1 concha de feijão 
1/2 xícara de cubinhos de peito de frango refogado
1 colher de sopa de farinha de banana verde polvilhada no prato.
15:30 lanche da tarde
+ 1 panqueca integral com suco diet
18:30 jantar
O mesmo do almoço.
Para ceia está programado 1 caneca de chá de erva cidreira, ajuda muito a controlar minha ansiedade.

banana é uma fruta quem contêm muitas vitaminas que ajuda a manter o corpo em dia. Ela é rica em carboidratos, vitamina A, fibras, vitamina C e sais minerais. Ela contem uma grande quantidade dos sais minerais potássio e magnésio. Esta fruta ajuda quem tem problemas com caibras, além de ajudar na digestão e no combate da TPM. E ainda estudos indicam que consumir a farinha de banana verde ajuda a emagrecer, pois ela inibe a fome, além de diminuir o apetite ao provocar uma sensação de saciedade. Por isso se você deseja emagrecer inclua a farinha de banana verde em sua dieta, pois você poderá ter ótimos resultados que começam a aparecer depois de duas semanas de consumo.
Legal né gente! 
BEIJOS E BOA NOITE
AGORA VAMOS AS VISITAS!

sopas - AROMA E SABOR é tudo


Para uma sopa magrinha ajudar no regime, vale todos os legumes e verduras desde que não se use UM ingrediente. O GLUTAMATO MONOSSÓDICO  glutamato é considerado uma excito-toxina, ou seja, ele superexcita as células nervosas, pois é utilizado como um transmissor de impulsos nervosos. O consumo excessivo e/ou freqüente desta substância tem sido associado à certas doenças neurológicas como: Alzheimer, Parkinson, dificuldade de aprendizado, hiperatividade e enxaquecas.FONTE INFORMATIVAhttp://mundoverde.com.br/blog/2011/08/26/glutamato-monossodico/
Sim esse vilão se encontra presente em todos os condimentos de mercado. Aqueles em tabletes ou em pó, e consumindo da retenção de líquidos por causa do excesso de sódio. Então seja qual for a sopinha da dieta use e abuse dos temperos, gente tem tanto tempero aromático que deixa a sopa uma delícia, muito mais saborosa e nutritiva. Fazer uma sopa creme (sopa batida no liquidificador) só com alho ou cebola ninguém merece, fica sem gosto não dá ânimo de se empenhar numa sopa em favor do nosso regime. Mas acrescente o tempero certo que combine e vai ver, até o cheiro fica de dar água na boca. Só tomem cuidado com a pimenta do reino em pó, aprendi com uma professora de biologia que a pimenta do reino gruda nas paredes do estômago e não é digerida trazendo complicações no futuro. Muitos temperos são ainda medicinais:


CEBOLINHA: é usada como tempero nos mais variados tipos de pratos. Rica em vitaminas A, C, cálcio e fósforo, auxilia na digestão e no sistema imunológico.
COENTRO: Esta erva pode ser utilizada como tempero na preparação de diversos pratos e também pode ter suas folhas mergulhadas em infusão para aliviar problemas hepáticos, estomacais e de gases.
MANJERICÃO:Usado principalmente como tempero em molhos e ensopados, a folha dessa erva também pode ser utilizada como chá contra o mau hálito e para aliviar desconfortos gastrointestinais.
ORÉGANO: Usado como tempero, pode ter suas folhas e flores secas usadas também no preparo de chás que estimulam as funções gástricas e biliares, além de provocar ou regular a menstruação.
SALSINHA: Usada como tempero deixa os pratos mais saborosos. A salsinha pode ser amassada e aplicada sobre picadas de insetos para amenizar a dor. Isso também vale para a salsa lisa.
PIMENTA VERMELHARica em vitamina C é digestiva, cria resistências no organismo e age contra enxaquecas e ainda acelera o metabolismo.


Bom meninas, esses são os mais conhecidos que eu mesma uso diariamente! Então vale a pena investir nos temperos naturais, são aromáticos, dão sabor e ainda fazem bem a nossa saúde.


BEIJOS E UM ÓTIMO FERIADO


domingo, 8 de julho de 2012

24º dia - algumas mudanças

Olá amigas querida, primeiramente quero agradecer o carinho de suas visitas e comentários isso me da um UP!
Essa semana aperto mais um buraco no cinto. Sim pretendo fazer uma alimentação bem planejada, virar um relóginho e comer de 3 em 3 horas sem pular uma refeição. Quanto aos 2 litros de água sabemos que na alimentação principalmente frutas e saladas também contém água. Eu particularmente tentei uma vez manter 2 litros de água e passei muito mal, cada organismo tem um sistema né! Então tomar chá desde que sem açúcar também é válido nos 2 litros de água. Essa semana fiz tudo direitinho exceto pela macarronada de ontem, e não resisti e me pesei. Para minha decepção não eliminei nem um grama continuo nos 76.6, mas também não ganhei. Sinto que estou menos inchada por causa da aliança que está mais folgada. Já é alguma coisa! Mas essa semana os horários serão diferentes também. Segundo a nutri quando eu passei com ela, foi proibido sair fazer caminhada cedo de estômago vazio. Então terei que mudar todo o horário e começar mais cedo. 
Os horários terão que ser:
6:30 - café da manhã
9:30 - lanche da manhã
12:30 - almoço
15:30 - lanche da tarde
18:30 - jantar
21:30 - ceia
São 6 refeições, no jantar não vai entrar carboidrato por que não vou fazer mais a caminha noturna. 
Também entrará exercícios com pesinho e a bola (aquela de Pilates) pois só consigo fazer abdominais na bola. Então ficará assim: 1 hora de caminhada + 30 minutos de exercícios com pesinho e abdominais.
A caminhada será todos os dias, os exercícios apenas de segunda, quarta e sexta. Nunca esquecendo do alongamento. 
Bom é isso ai! Tentando sempre sem desanimar! Desejo a todas uma semana com muita fé e coragem.
BEIJOS


sábado, 7 de julho de 2012

Diário - 25º dia

Hoje meu almoço foi um belo prato de macarronada, com mussarela e salsicha! Mas... está explicado a minha deprê de ontem, lembrei hoje pela manhã que hoje completaram 4 anos que meu irmão caçula faleceu num acidente na estrada. E claro que isso mexeu com meu subconsciente ontem. Então hoje estava pior ainda e no almoço eu comi já com a consciência pesada e de recompensa estou até agora com dor de estômago. A semana inteira com a alimentação super controlada e hoje essa bela pratada... já viu né. Mas é assim mesmo, com certeza amanhã estarei melhor. Depois desta pratada a única coisa que quero é chá, e não quero comer mais nada por hoje. 
Gente, uma bela noite de sábado para todas! Beijos mil..

sexta-feira, 6 de julho de 2012

Diário 26º dia - cardápio

É, parece que com o passar dos dias vai me dando uma ansiedadi terrível!
E hoje estou meio deprê, mas nada disso mexeu no meu cardápio e nem na atividade física... então segue a baixo meu cardápio.


Café da manhã 9:00
3 fatias de pão integral light + margarina light
150 ml de leite desnatado com 100 ml de café adoçado
SEM LANCHE DA MANHÃ
Almoço 12:00
1 xícara de arroz integral 
1/2 concha de feijão
2 almôndegas 


*tudo regado com molho de pimenta caiena, outro alimento potente em acelerar o metabolismo.
Falo muito em metabolismo aqui por que estou com 41 anos, e é uma idade que nosso metabolismo
despenca atrapalhando o emagrecimento, por isso tenho que ficar muito atenta com isto. Comer de 3 em 3 horas também é muito importante, embora pra mim é terrível ficar controlando horários! Mas como sei que SE EU QUERO eu tenho que me esforçar... é isso ai!


Lanche da tarde 15:00
1 copo de leite desnatado (200ml) + 1 colher de nescáu
Jantar 18:00
1 prato de sopa creme de abobrinha (sem nenhum tipo de condimento industrializado)
+ 1 colher de creme de leite sem soro 
polvilhada com queijo ralado
+ 1 fatia de pão integral light torrado
Ceia 21:00
1 copo de iogurte light natural
*o iogurte é um alimento indicado nos casos de insônia, depressão, também é bom para eliminar bactérias da boca que causam mau hálito.
GENTE... BOM FIM DE SEMANA E JÁ SABEM
CUIDADO COM OS COMES E BEBES
DEPOIS CHORAR NÃO ADIANTA NÃO!!!
BEIJOS

quinta-feira, 5 de julho de 2012

27º dia meu cardápio



Desjejum 8:00
1 caneca de chá de gengibre (fresco ralado) com adoçante
Café da manhã 9:00
2 fatias de pão integral + margarina light
200 ml de leite desnatado com café adoçado (diminui 150 ml no café com leite)
Almoço 12:00
5 colheres de arroz integral (dá menos que uma xícara que eu estava consumindo)
1 concha pequena de feijão 
+ 2 almôndegas com molho de tomate (carne magra - músculo) 
E muita salada de alface com cebola (a cebola apresenta as vitaminas C e do complexo B. É rica em flavonoides elemento com propriedades anti-inflamatória e anti-oxidante)

RECEITA DA MINHA ALMÔNDEGA
O SEGREDO:
Para cada 1 kg de músculo moído
eu acrescentei - 1º segredo - somente 
3 claras de ovo, sem a gema
açafrão, alho batidinho, cebolada ralada
cheiro verde e o 2° segredo - 
gengibre ralado, cerca de 1 colher de sopa cheia
e um pouco de farinha de rosca
* o gengibre dá um saborzinho levemente
picante, e lembrando que ajuda
no metabolismo.

Sem sobremesa, que antes estava consumindo...aff
40 minutos de bike ergométrica que antes eram somente 30.
Lanche da tarde 15:00
300 ml de suco de cenoura com adoçante (1 cenoura grande) 
+ 1 fatia de pão integral na chapa
Jantar 18:00 
4 colheres de arroz integral + 1 almôndega e escarola refogada
Caminha intercalada com trote - 30 minutos
Ceia 21:00
1 caneca de chá de gengibre fresco


SÓ PARA DESCONTRAIR... UMA LINDA NOITE A TODAS
E UM AMANHECER CHEIO DE FORÇA E PIQUE
AGORA VOU PARA A CAMINHADA!
BEJUSSSSS