quarta-feira, 11 de julho de 2012

21º dia - cardápio Vagem, aliada nas dietas!

CARDÁPIO

café da manhã 6:30
Meio pão francês sem miolo + margarina light
150 ml de leite desnatado + 50 ml de café adoçado
Lanche da manhã 9:30
Repeti o café da manhã
Almoço 12:30
1 xícara de chá de penne integral no alho (sem molho) + salada de vagem + 4 cubinhos de carne cozida (lagarto)
20 minutos depois do almoço tomei 1 caneca de chá de gengibre com adoçante.
Lanche da tarde 15:30
Salada de fruta: 1/4 de pera, 1/4 de maça, meia banana nanica pequena, 1 fatia fina de melão picada, tudo regado com suco de 1 laranja e gotinhas de adoçante.
Jantar 18:30
O mesmo do almoço.

Hoje a caminhada ficou para a noite, pois tive compromisso em casa pela manhã.
Caminhada 20:00 - 1 hora de caminhada em ritmo acelerado.


Ceia 21:30
1 copo de iogurte light natural.
A VAGEM: AMIGA NA DIETA


No que se refere ao aspecto nutricional, apresenta quantidades significantes de fibra o que é ótimo para o bom funcionamento intestinal, ácido fólico e ferro. Além dos nutrientes citados, possui ainda potássio, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e fósforo. Em 100 gramas tem apenas 25 calorias. Pode fazer parte da salada do dia a dia.

8 comentários:

Joicy Viana disse...

Huum, eu adoro vagem. Sempre esta no meu cardapio e alem de varios nutrientes essencial tem baixo teor calorico, eu sempre to consumindo rs! Beijos, cardapio como sempre otimo hem!tera otimos resultados mesmo, continue assim. beijos!

Cah disse...

Oi floor! Nossa, parabéns pela determinação e por sempre manter o foco! Parabéns mesmo! É muito bom ter amigas tão disciplinadas, pois isso é incentivo para todas nós!


Um beijo,
www.segredosdacah.blogspot.com

Adriana disse...

To gostando de ver prima...parabéns! Quero te ver da proxima vez que for aí magrinha , linda e o mais importante com saúde! Vc esta caminhando para isso...bjo!

Farmacela disse...

Amiga o cardápio está otimo mas posso dar uma sugestão? Esse lanche da manhã ao inves do pão, pq vc naum come uma fruta e um iogurte. Assim vc evita mais esse carboidrato q vc já vai ingerir no almoço e já comeu no café da manhã!! Só uma sugestão, tá? :)

Eu tb gosto mto de vagem mas faço pouco pq maridão naum gosta!!

Lucélia Mendes disse...

Obrigada amiga, claro que pode dar sugestão sim e deve rsrsr uma ajuda a outra!! Na verdade só repeti o meio pãozinho por preguiça de preparar outra coisa. Mas é verdade quanto menos carboidrato branco melhor! Beijos.

Diane disse...

Flor, vim retribuir o carinho e a visita! Muitoooo obrigada viu! Estamos juntas... bjs

Lucélia Mendes disse...

Olá Diane, seja muito bem vinda querida!

Sonho de Emagrecer disse...

Oi Lucelia li seu comentario no meu post e estou tentando te seguir mais não to conseguindo,porque será??? Vou continuar tentando.
Beijos e um ótimo fim de semana.