quinta-feira, 5 de julho de 2012

27º dia meu cardápio



Desjejum 8:00
1 caneca de chá de gengibre (fresco ralado) com adoçante
Café da manhã 9:00
2 fatias de pão integral + margarina light
200 ml de leite desnatado com café adoçado (diminui 150 ml no café com leite)
Almoço 12:00
5 colheres de arroz integral (dá menos que uma xícara que eu estava consumindo)
1 concha pequena de feijão 
+ 2 almôndegas com molho de tomate (carne magra - músculo) 
E muita salada de alface com cebola (a cebola apresenta as vitaminas C e do complexo B. É rica em flavonoides elemento com propriedades anti-inflamatória e anti-oxidante)

RECEITA DA MINHA ALMÔNDEGA
O SEGREDO:
Para cada 1 kg de músculo moído
eu acrescentei - 1º segredo - somente 
3 claras de ovo, sem a gema
açafrão, alho batidinho, cebolada ralada
cheiro verde e o 2° segredo - 
gengibre ralado, cerca de 1 colher de sopa cheia
e um pouco de farinha de rosca
* o gengibre dá um saborzinho levemente
picante, e lembrando que ajuda
no metabolismo.

Sem sobremesa, que antes estava consumindo...aff
40 minutos de bike ergométrica que antes eram somente 30.
Lanche da tarde 15:00
300 ml de suco de cenoura com adoçante (1 cenoura grande) 
+ 1 fatia de pão integral na chapa
Jantar 18:00 
4 colheres de arroz integral + 1 almôndega e escarola refogada
Caminha intercalada com trote - 30 minutos
Ceia 21:00
1 caneca de chá de gengibre fresco


SÓ PARA DESCONTRAIR... UMA LINDA NOITE A TODAS
E UM AMANHECER CHEIO DE FORÇA E PIQUE
AGORA VOU PARA A CAMINHADA!
BEJUSSSSS







5 comentários:

Magda Elizabeth disse...

Muito legal seu blog!Espero sempre de ajudar com as dúvidas.

Abraços,

Joicy Viana disse...

Ola! Huum cardapio sempre regradinho rs! Parabens amiga! E essa receita de almondegas deve ser mto boa ne! Ta anotada aqui no meu caderninho rs! Beijos!

Farmacela disse...

Lucélia q cardápio lindo!! Ameu a receita da almondega!! Já fez com frango moído?

Lucélia Mendes disse...

Oi querida, nunca fiz de frango não mas fiquei com vontade de fazer, vou dar uma busca pela net! Beijos.

Janaina disse...

Olá Lucélia tudo bem???
Seu cardápio está perfeito...
Quanto as visitas, espero que eu e vc estejamos preparadas para receber nossas visitas, e que nós possamos passar por isso com muita tranquilidade sem nenhuma grama a mais...
Beijinhos...