quarta-feira, 25 de julho de 2012

Mais uma tentativa! Cálculos + integrais


Gente ontem a noite estive lendo alguns assuntos num livro de alimentação e saúde que tenho em casa, pra sair um pouco da net, e parece que o que combina com a situação que me encontro é associar o cálculo de calorias a uma alimentação saudável por exemplo: incluir somente carbos integrais até o lanche da tarde, incluir leite de soja, muita salada, chás termogênicos (hibisco,gengibre, canela) água e muita caminhada. A caminhada ficou como atividade física mais indicada. Hoje apesar do frio que estava cedo caminhei por 40 minutos em ritmo acelerado. 


Desjejum
1 xícara de café preto
300 ml de chá de hibisco vermelho s/açúcar ou adoçante
Café da manhã 9:00
*200 ml de iogurte light batido com 20 gr de granola + 1 colher de óleo mineral (bom para o intestino preso)
+ 3 torradas integrais com margarina light VALOR CALÓRICO - 276 - KCAL
Almoço 12:00
+ 250 ml de chá de hibisco
3 colher de sopa de arroz integral + meia concha de feijão +
3 colher de sopa de abobrinha ralada précozida +
salada de repolho, couve bem fininhos + 1 maça ralada e cenoura ralada
(Esta salada deu para 6 pessoas) 
+ 2 cubinhos de carne cozida com molho de tomate VALOR CALÓRICO - 453 KCAL
Lanhe da tarde 15:00
+ 300 ml de chá de hibisco
*200 ml do mesmo iogurte da manhã(com 1 colher de óleo mineral) + 3 torrada integral 276 KCAL 
Jantar 18:00
Apenas salada 80 kcal 
200 ml de chá de hibisco
VALOR TOTAL DE CALORIAS - 1085 KCAL
S/ CEIA






7 comentários:

Expatriada disse...

Oi Lucélia!

Os chás me fazem muito bem. Quando tomava o chá verde a semana corria melhor em termos de emagrecimento. Porém, precisei parar mesmo! Eu não estava dormindo bem, mesmo tomando o chá até as 17 horas apenas. Então, primeiro a saúde e dormir é fundamental.

O hibisco é bom para os intestinos funcionarem melhor. Comigo a linhaça tem funcionado bem e depois que troquei o leite de vaca pelo de soja, sinto que os intestinos também estão mais on! rs
A nutricionista me disse que quem tem intestino preso não pode ficar sem iogurte natural, tipo activia natural, alguma fibra, tipo linhaça, aveia e uma fruta, tudo junto no pequeno almoço. E depois muita água até o próximo lanche.
Acho que temos que cuidar disso porque se entrar e não sair, a coisa fica feia mesmo. rs
Não deveria dar risada, mas não consigo.rs

Beijão!

Joicy Viana disse...

Isso mesmo amiga, se nao esta dando resultado de um jeito temos que buscar alternativas pra mudar a situação, eh basicamente o que faço, controlo minhas calorias e carboidratos ingeridos por dia. E 1000 calorias ta otimo para seu peso atual, e nada de consumir menos que isso hem. Beijos!

Lucélia Mendes disse...

concordo plenamente com você, tudo que entra tem que sair de alguma forma rsrr você tem razão!
Obrigada amiga!
Beijos

Lucélia Mendes disse...

É pois é, o chato é ficar com a calculadora pra lá e pra cá rsrsr mas ta valendo, se der resultado tá jóia!
Beijos amiga!

Giza disse...

Oie!
Com o tempo você se acostuma com as calorias e não vai mais precisar de calculadoras. Já sei as calorias... preciso me cuidar mais e melhor.
Boa dica.
Beijo.

Cah disse...

Amiga, cardápio excelente! Parabéns por manter o foco! Continue assim! Ah, os chás são ótimoos! Estou tomando o chá branco e é muito bom!


Beijos,
www.segredosdacah.blogspot.com

Lucélia Mendes disse...

É verdade, assim espero... agente acaba decorando né??
Bjs