sexta-feira, 31 de agosto de 2012

É só alegria gente! 9º dia ontem

Bom dia todo mundo!!
Hoje é sexta e isso já razão para pular de alegria... ufa! Estou muito contente desde terça feira estou na dieta de proteina baixo carboidrato que é incluido pela manhã com o meu pãozinho integral.
Estou tomando suco de laranja 2 x por dia com farinha de berinjela e laranja também tem carbos, hoje comecei a incluir o vinagre de maça em jejum (1 col. de sopa p/ 200ml de água) e já digo que não dá queimação não. O vinagre de maçã de boa qualidade acelera o metabolismo então como gasto mais energia pela manhã optei por tomar de manhã, mas onde eu pesquisei sobre isso não determina um melhor horário.
Gente eu não ia comentar nada ainda mas de terça pra cá já começaram os bons resultados, mas vou postar a pesagem terça que vem que completa uma semana. Amanhã tem o aniversário do meu filhote então já sabem né! Farei um bolo de frutas, um bolo light salgado e pão com carne louca depois mostrarei algumas fotinhas tá. Então quero ver como meu peso estará na terça e farei um balanço. Bom por enquanto é só queridos!

CARDÁPIO DE ONTEM 9º DIA 

C M: 2 fatias de pão preto com patê de peito de peru ligh + queijo cremoso ligh + 250 ml de suco de laranja com 1 cl. de farinha de berinjela.
L M: 2 polenguinho + 200 ml de suco de soja diet de laranja 
AL.: sopa de abóbora madura batida com 3 col de soja em grão refogada + 4 col de carne moída refogada + 1 fatia de mussarela.
L T: 4 fatias de peito de frango defumado + 1 col. de queijo cremoso light + 300 ml de clight sabor morango
JT.: o mesmo do almoço
Ceia - 0

A F: caminhada pela manhã 45 min. ergométrica a tarde 30 min.
ontem esqueci de postar A F de antes de ontem, foram 40 min. de ergométrica a tarde.Ou seja fechei a semana com chave de ouro!! Talvez amanhã eu nem entre no blog pois tenho muita coisa pra fazer, mas dai no domingo dou um jeitinho.

Beijão a todos e tenham um fim de semana maravilhoso!

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Nada de desistir - 8º dia ontem


Não podemos deixar que a gordura seja mais forte que o músculo. Se desistirmos apenas nós e mais ninguem sofrerá os danos na saúde e psicologicamente também. Quando decidi que já era hora de tomar uma atitude com minha saúde sabia que o primeiro passo seria emagrecer. Muitas pessoas falaram que eu não estava "tão" gorda. Mas é assim mesmo, cada corpo tem uma capacidade óssea e a minha é bastante fraca. Com 74 kg já sofria com dores na coluna, calcanhar etc. Agora então está pior, pois em 2007 eu cai fraturando o cox e até hoje dói muito. Ficar muito tempo sentada é pior ainda. Mas tudo isso é devido ao sobrepeso, preciso emagrecer. Temos que correr atrás dos nossos objetivos.
 Então NADA DE DESISTIR!

Cardápio de ontem 8º dia do desafio caseiro
C M 1 pãozinho francês com 1 xícara de chá de hibisco com adoçante
L M 1 colher de sopa de queijo cremoso light
AL. 4 col. de soja em grão refogada 1 salsicha e 1/2 + salada de alface e pepino 
L T 2 fatias de mussarela + 3 fatias de peito de frango defumado + 250 ml de suco de laranja batido com 1 col de farinha de berinjela.
JT. sopa de abóbora madura com carne moída (músculo) + 1 col. de queijo cremoso light
CEIA 1 caneca de chá de cidreira c/ adoçante.


quarta-feira, 29 de agosto de 2012

7º dia Firme no desafio - PROTEINAS

Então pessoas belas e formosas, meu 7º dia de desafio com novidades no cardápio. Como disse farei a dieta das proteinas MAS sem abusar na carne, sem bacon, sem fritura e o mínimo de embutidos.
Disse que no lanche da manhã comeria carbos (1 fruta) mas não vou. Deixarei o carboidrato para o café da manhã acompanhado de proteina magra sempre. (clara de ovo, peito de peru, presunto magro, atum)

CAFÉ DA MANHÃ
1 banda de pãozinho francês com 1 xícara pequena de café com leite
teve leite pq estava com muita fome para esperar o chá. Mas hoje eu preparei mais cedo o meu chá.
LANCHE DA MANHÃ
1 colher de queijo cremoso light + 1 salsicha cozida (não estranhem rsrsr estava com muita fome)
ALMOÇO
1 prato de sopa abobrinha s/ óleo batida com tempero chimichurri + 1 col. de farinha de berinjela + 3 pedaços de cação com molho de tomate.
LANCHE 1 DA TARDE
1 prato da mesma sopa (sem o cação)
LANCHE 2 DA TARDE
1 fatia fina de ricota no gril + 1 xícara de chá de hibisco com adoç.
JANTAR
1 porção de vagem cozida no vapor + 1 porção de soja refogada com chimichurri + 3 pedaços de cação com molho.

A F.: 50 min. de caminhada (pela manhã) + 20 min. de ergométrica (a tarde)
1 litro e 1/2 de água + 500 ml de chá.


terça-feira, 28 de agosto de 2012

6º dia/Nova estratégia - Desistir Nunca



Ontem eu conto como o 6º dia do meu desafio, apartir de ontem eu fiz algumas mudanças no meu cardápio.  Estive pensando em fazer restrição de carbos e me empenhar na dieta de proteinas apenas por alguns dias, uma vez que estou em tratamento para anemia e minhas taxas de colesterol e triglicerides deram baixas. Não é aconselhável fazer tal dieta se o colesterol e triglicerides estiverem descontrolados, então incluirei carboidrato apenas no café da manhã e no lanche da manhã (fruta).  Não me permitirei muitas gordura e nem fritura como libera esta dieta, é só mesmo para dar uma turbinada depois volto para R A.
Ontem meu cardápio foi assim:

CAFÉ DA MANHÃ: um pãozinho com marg. + café com leite
LANCHE DA MANHÃ:  não teve pois acordei as 9:00
ALMOÇO: 1 concha de feijão + 4 col. De arroz + 1 bife
SOBREMESA: ½ xícara de canjica
LANCHE DA TARDE:  1 xícara de all bran com 150 ml de leite + 1 col. De nescau
JANTAR: 1 bife médio

A F:  aeróbica intercalada com caminhada e ergométrica  (1/2 hora depois do almoço)
1 litro e ½ de água (um record) não consigo beber muita água por isso devo intercalar o chá s/ açúcar.
Intestino funcionando muito bem.
Mais mudanças, minhas postagens serão feitas pela manhã e as visitas um pouco pela manhã e um pouco a noite. Estava permanecendo muito tempo sentada no pc após o almoço e li que isso cria uma barriguinha terrível.  Apartir de hoje incluirei a farinha de berinjela na minha alimentação.  Abolirei o leite, até mesmo o desnatado.  Não é definitivo isso é apenas por uns dias.  Por enquanto é só pessoal! Agora vamos as visitinhas!



segunda-feira, 27 de agosto de 2012

SAI DE MIM DESÂNIMO! EU HEIM!


Agenda na mão e bora lá rever o que não está dando certo e mudar as táticas!


Gente linda obrigada pela força, mais uma vez se não fosse o companheirismo de vocês acho que eu teria desistido faz é tempo!!


Mas não é por ai, se eu desisitir a única coisa que vai acontecer é que vou engordar (ou estacionar) e daqui uns tempos volto de novo "na estaca zero". 
Toda vez que faço as visitas volto mais animada por isso gente é importante a postagem e a visita!
Vejo o empenho e determinação de vocês e fico inspirada! Anotei alimentos que aceleram o metabolismo, são alimentos super ao alcance, porém não devemos abusar desses alimentos, pois em excesso dão dor de cabeça insônia etc etc etc... claro tudo demais faz mal!
Mas vou continuar meu desafio caseiro e continuar anotando meu cardápio, está cheio de mudanças!!
Hoje peguei legal na A F. 
VIXI... SUEI HEIN!
Mas não fiquei com aquela batedeira, a Lully disse sobre a pressão e realmente foi mesmo, pois tenho pressão baixa e fazer A F com o estômaga leve cai a pressão mesmo.
É isso ai, vamos lá!
TÁ LÁ EM CIMA O MEU SONHO...

MAS EU QUERO E POSSO!



domingo, 26 de agosto de 2012

METABOLISMO MUITO DEVAGAR

Pois é está devagar quase parando!

Tenho procurado várias maneiras de fazer uma R A legal, mas está devagar quase parando.
Tenho lido muito sobre emagrecer depois dos 40 e tudo indica que o maior problema para emagrecer
nessa idade é o tal METABOLISMO.
Então passei horas lendo sobre isso em fonte segura de saúde, pois não quero voltar na nutricionista, já tive uma orientação, fiz os exames e pronto.
Tenho que ter muita determinação na A F, montar um cardápio rico em alimentos que aceleram o metabolismo e variar o menu toda semana. Só assim conseguirei emagrecer um pouco mais rápido. 
Não tenho pressa, mas em 2 meses de dieta (entende-se dieta como o esquema que melhor se adquar para emagrecimento) não consegui emagrecer nem 1 kg por mês. E como tenho me alimentado adequadamente o segredo só pode estar nisso - metabolismo devagar.
Andei montando cardápios para esta semana equipado de tudo que é bom para o metal. só espero pegar firme na A F. Esta semana que passou apenas na sexta eu não fiz caminhada.
Não marquei ontem como o 6º dia e nem hoje como o 7º pq realmente fiquei aborrecida com 
meu peso. Então amanhã volto a marcar a contagem no meu desafio pessoal.

Beijinhos mil gente e tenhamos uma semana com mais otimismo né, afinal se queremos a vitória temos que correr atrás!




sábado, 25 de agosto de 2012

5º Dia do Desafio Caseiro - ok


5º dia firme e forte no desafio caseiro!
Ontem meu dia foi bastante corrido, apesar de não fazer nenhuma atividade física não parei um
minuto. Optei por postar meu cardápio sempre no dia seguinte, assim não fico em falta com vocês.
Antes eu fazia toda a programação e no fim sempre acabava por dar diferente meu dia.
Hoje me pesei pela manhã (76,1) não é um peso satisfatório afinal eu tinha eliminado mais. Mas tenho certeza que quando meu intestino engrenar o peso será outro. Na verdade confesso que me peso TODAS as manhãs, não tem jeito gente é mais forte do que eu... não posso evitar kkkkkk
Sábado passado minha pesagem deu diferença (para mais) e foi devido ao intestino preso,
sem chance o negócio pesa mesmo!!!
Mas durante essa semana comi bastante all bran, legume e funcionou legal.
Vamos ao menu:

Cardápio
café damanhã
1 pão francês com hellman's light + 1 xíc. de café com leite
Lanche da manhã
1 banana nanica pequena
Almoço
3 col. de arroz + 1/2 concha de feijão + 3 col. de soja refogada + 1 filé de frango + couve flor
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de vitamina ( leite, banana, maça, morango) + 3 torrada
Jantar
1 tigela pequena de all bran com nescau (1 col)
Ceia
chá de cidreira sem açúcar ou adoçante

ÁGUA (pouco) não chegou a 1 litro ..............preciso mudar isso
CHÁ de hibisco com gengibre 800 ml s/ açúcar nem adoçante

A F - Nenhuma (cheia de serviço em casa)

sexta-feira, 24 de agosto de 2012

4º dia - TUDO OK

Bom dia gente linda!
Ontem meu 4º dia do desafio que criei para mim para estar 6 kg mais magra e comemorar o niver
do marido sem remorso depois!
Cardápio
Café da manhã
1 pão francês com marg. + café com leite
Lanche da manhã 
7 biscoitos de polvilho (pior que sei que o polvilho prende intestino mas eu estava doida de vontade de comer este biscoito) Não é de hoje que eu procurava esta bolachinha!


Almoço
1/2 concha de feijão + 3 col. de arroz + 3 col. de soja em grão refogadinha com alho e shoyu + 1 filé (sem a parte mais gostosa do contra filé... aff) + uma porção de couver flor com mussarela.
Lanche da tarde
12 biscoito cassini + 1 caneca de chá de cidreira fresco s/ açúcar nem adoçante
Jantar
3 col. de soja (=do almoço) 1 filé + 1 porção de couve flor
Ceia
1 caneca de chá de cidreira s/ açúcar
A/F - 1 hora de caminhada pela manhã
 * primeira vez que compro soja em grão, e gostei muito e o melhor todos em casa gostaram até meu caçulinha gostou! Eu apenas deixei de molho e cozinhei como feijão, escorri a água e refoguei com bastante alho, depois no meu prato eu coloquei o shoyu. 

Então é isso gente bonita!
Obrigada pelo apoio, pelas dicas, pelas visitas
e meu abraço para as novatas.
Sejam muito bem vindas!
UM LINDO FINAL DE SEMANA PARA TODOS!
e juizo hein... final de semana é uma tentação!
 


quinta-feira, 23 de agosto de 2012

3º dia dos 60 - cardápio

É gente, ontem foi o 3º dia do meu desafio e na atividade física eu puxei bastante mas... infelizmente passei mal!
Olha só o que fiz ontem:
duas séries de 10 repetições cada perna... aff
essa não sou eu hein rsrsrsr
 em seguida 40 minutos de caminhada

Até que seria um ótimo exercício! Mas senti na pele que estou precisando me tratar primeiro dessa tal
anemia. A caminhada nem tanto mas o outro ai de cima.... gente.... fiquei sem fôlego nenhum e depois me deu uma tremedeira tão grande nossa! Não tem jeito por enquanto vou ficar só com a 
caminhada (30 minutos). Fiquei imprestável o resto do dia!
Quanto ao cardápio:
Café da manhã 
O básico pãozinho com café com leite.
Lanche da manhã
1 banana nanica com aveia
Almoço
3 col. de arroz 1 concha de feijão + 1 ovo + 1 porção de xuxu refogado com alho
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 4 morangos + 5 bolacha integral
+ 2 fatias de bolo de aipim (não deu pra resistir)
No jantar precisei comer mesmo pois como disse estava me sentindo muito fraca.
e ainda comi o meu all bran.
Estou tomando vitamina o FOLIFER espero que não engorde se não... nem sei!

QUEREMOS E VAMOS EMAGRECER MAS A PRIORIDADE É A SAÚDE EM DIA!



quarta-feira, 22 de agosto de 2012

2° dia dos 60 do meu desafio

Segundo dia ontem foi bom, poderia ser melhor com uma menor ingestão de carbos mas não foi possível.
Café da manhã
1 pão francês com margarina + café com leite
Lanche da manhã
1 banana nanica pequena com aveia
Almoço
1 concha de feijão + 4 cl. de arroz + 4 cubinhos de peito de frango + brócolis
Sobremesa 3 damasco 
Lanche da tarde 
1/2 misto quente + 1/2 xícara de leite com nescau + 3 damasco
Jantar 1/2 pão francês com 1 fatia de mortadela 1/2 xícara de café com leite
(estava sem apetite de comer comida)
Ceia 
All Bran (1/2 xícara com 120 ml de leite) + 2 torradas

ATIVIDA FÍSICA 
40 min. de caminhada de manhã
  AQUI É ONDE EU FAÇO CAMINHA DE MANHÃ
ao lado de casa
POR ISSO AMO O LUGAR QUE MORO!


terça-feira, 21 de agosto de 2012

Cardápio 1º dia do meu desafio

Ontem apesar de ter me deixado aborrecida os exames caprichei no menu, pois tenho este desafio
da minha filhota que acredita que eu sou capaz. Ela ficou bem chateada com o resultado do exame e ainda falou pra mim que eu podia deixar pra lá o regime e me alimentar melhor. Meu filho disse que eu não sou gordinha mas que eu sou fofinha e que vai fazer um lanche pra mim de hamburguer rsrsrsrsr dá pra acreditar??
Gente eu agradeço a Deus todos os dias a família que tenho!!
Bom... meu cardápio de ontem que foi meu primeiro dia dos 60:

Café da manhã
1 pão francês com margarina  + 1 xícara de café com leite
Lanche da manhã
1 fatia fina de bolo integral
Almoço
4 colheres de arroz + 1 concha de feijão + carne de panela (magra) + 1 porção generosa de brócolis(rico em ferro)
Lanche da tarde
4 morangos + 2 fatias de presunto magro e 2 de mussarela
Jantar
All Bran

Hoje pretendo caprichar mais em proteínas e diminuir os carboidratos, agora vou pra caminhada mais tarde visito vcs!

segunda-feira, 20 de agosto de 2012

NÃO CREIO: ESTOU ANÊMICA

Hoje fui ao médico levar os exames e para minha surpresa estou com uma baita anemia.
Nunca.... nunquinha eu tive anemia fiquei perplexa pois engordar 11 kg em 5 meses e ainda pegar
anemia para mim foi chocante! Mas sobrepeso nada tem a ver com anemia e isso eu não imaginava.
Porém de todas as causas desta anemia o único que eu tive foi esgotamento físico, agora terei que fazer uma dieta rica em ferro, baixo de carboidrato pois o glúten impede a absorção do ferro. 
Terei que fazer caminhada as 8 da manhã, pois antes fazia as 7 ou a noite por precisar de tomar sol as 8 é um horário que o sol está melhor.
Pois então da-lhe ferro né! Fazer o que!


sábado, 18 de agosto de 2012

MINHA FILHA ME DESAFIOU É MOLE??




Como vão todos? Espero que firmes no propósito de estar de bem com a balança!
Pois é é isso mesmo, ontem minha filha de 15 anos me desafiou a emagrecer 6 kg para daqui 
exatos 2 meses que é o niver do meu marido.
Ela disse uma coisa que me fez pensar muito, se eu consegui emagrecer mais de 4 kg em setembro e outubro do ano passado nada impede de conseguir esse ano.
Dia 31 de dezembro do ano passado pesava 67 kg e estava feliz com meu peso. Mas devido a muito estresse e 3 remédios antidepressivos cheguei aos 78. Então topei o desafio da minha filha. 
Só preciso REGISTRAR NA MEMÓRIA a A F sem pular um dia, pelo menos a caminhada e a ergométrica. Quanto ao cardápio pequenas porções tem surtido efeito, minha refeição no jantar está sendo 
o ALL BRAN mas tenho que colocar uma colher de Nescau se não não desce.
Hoje comi feito passarinho para liberar a noite a pipoca caramelada com a família curtindo 
O Motoqueiro Fantasma 2.
Também me pesei e o resultado já era de esperar que não seria bom devido ao intestino preguiçoso 300 gr a mais, mas espero ficar melhor com as fibras e a caminhada que FAREI sem falhar a começar desta segunda pois domingo é o único dia que dá para dormir um tiquinho a mais.
Bom é isso, vamos firmes por que o tempo passa e quando vermos já chegamos na data 
planejada para nossa meta!



quinta-feira, 16 de agosto de 2012

NOVAS AMIGAS!! + MINHA R A

Nossa estou mega feliz pelas novas companheiras no meu cantinho!!
Gente eu me sinto mais forte ao ver o bloguinho crescendo, isso dá uma força muito grande, muito mesmo. Por isso tenho um carinho muito especial por todos!
Como se diz, a união faz a força. Agradeço de coração o carinho e o apoio de vocês. 



Bom agora vamos ao nosso assunto favorito?? 
Realmente a Activia ganhou, e confesso que a A F terá que entrar na minha agenda como se fosse um remédio tipo antibiótico... não vai poder falhar! 

Quanto ao meu cardápio está super variado, a única coisa que estou firme é nas porções. Divido em 4 partes o prato: 1/4 de arroz 1/4 de feijão as vezes até menos e 2/4 de proteína e salada. E depois de umas 3 hrs meu estômago começa resmungar acredito que está dando certo.
E hoje eu consegui beber mais água. Agora é esperar a D. M. passar e só depois marcar a pesagem.
Peguei meus exames e deu tudo normal pelo que vi
na referência. Semana que vem vou ver a opinião 
do Dr. 
Mas concordam comigo que essa música do Teló
da certinho para nossa R A?
kkkkkkkkk

BIG BEIJO GENTE!

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

INTESTINO PREGUIÇOSO

Não tem coisa pior que estar fazendo uma dieta e o intestino ficar no vermelho!
Já passei com vários médicos para ver este problema, pois sofro com isso com muita facilidade,
e todos falavam a mesma coisa "come mamão com laranja.... come ameixa.... você toma água?..." Nossa um dia fui a uma ginecologista, e a médica (do sus) depois de ter falado pra ela das dores que eu estava sentindo... e depois que ela me examinou, disse que com minha operação estava tudo excelente e disse que o problema era meu intestino que estava petrificado. Eu disse a ela que sempre fui assim e nunca consegui resolver o problema. Foi então que ela me passou um tratamento e disse que teria de ser para sempre. 
O tratamento é nada mais nada menos que: mínimo de 30 minutos de caminhada e 1 litro e 1/2 de água.
Realmente resolveu e muito.
Simples né??!!
Mas perguntem se faço isso todos os dias.... magina.
Então, faz mais de uma semana que não fiz caminhada e por isso meu intestino fechou a fábrica!
Já sei que este alimento All bran me traz um resultado mega maravilhoso, então consumirei no jantar. Não que eu goste disso mas não tem outro jeito.
E amanhã terei que fazer caminhada cedo, o problema é que por acordar muito cedo depois eu fico demais de cansada, mas fazer o que né! E muuuuuita água!

terça-feira, 14 de agosto de 2012

NOSSA DEU PRA SUAR MESMO!




Circuito funcional power que derrete até 1 kg por semana

Nada de exercícios tradicionais: esta aula é inspirada no treinamento funcional e vai fazer você suar de verdade. A recompensa: seu corpo mais magro e modelado do jeito que você quer. Pode apostar!

Subida no banco
a. De frente para o banco com o corpo ligeiramente inclinado, pé esquerdo em cima e perna direita embaixo estendida.
b. Dê impulso e suba no banco, flexionando a perna direita quando estiver no alto. As mãos se movem alternadas com as pernas.
Repita 10 vezes com cada perna.

Fonte:  http://boaforma.abril.com.br

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

NÃO SE DEIXE ENGANAR COM A MÍDIA

Todos que buscam um corpo de aparência melhor tanto os magros demais que querem ganhar peso como os gordinhos que querem perder peso se não vigiar acaba pegando um estresse incurável.
Digo isso por que num certo ano fiquei tão obsecada por querer emagrecer que quanto menos eu emagrecia mais eu descontava na comida. Toda vez que chegava minha revista eu ficava deslumbrada de ver as modelos com fita métrica em volta da barriga e suspirava e pensava "ela conseguiu"

"MENTIRA"

O que eu estava vendo ali era alguém que nunca foi obesa, não sabe o que é vestir uma roupa e não ficar bonita no corpo ou tentar vestir e a roupa não entrar. Vou fazer o que for MELHOR para minha saúde e não loucuras! Tenho que lutar por um objetivo REAL e não VIRTUAL.

A imagem que a mídia mostra serve apenas para INSTIGAR.

Vou fazer o meu melhor e não o melhor de alguém! 
Quando emagrecemos não importa se 200 gramas ou 2 kg já ficamos mega feliz. Mas desanimar por que aquela conseguiu e eu não.... isso jamais poderá acontecer!
E digo isso para todos que buscam uma qualidade de vida melhor, para a saúde e para nossa auto estima.

EU VOU CONSEGUIR POR QUE EU QUERO E SEI QUE SOU CAPAZ  

esta é a frase .... este é o NOSSO SLOGAN! 





Segundona... nossa que preguiça!!

Na segunda feira depois de um domingo de dia dos pais até a própria balança se esconde da gente né!!
Queria pesar hoje de manhã mas quando fui ver.... cadê minha balança que fica do lado da minha cama???
Magina... nem imaginava que minha filha teria empurrado para debaixo da minha cama!!
Mas ta bom, 400 gr a mais e eu já esperava por isso. Mas não é que engordei não ninguem engorda da noite pro dia tudo isso. Primeiro meu intestino que faz 4 dias de novo que não da sinal de vida, e ontem eu comi mesmo, até as 3 da tarde. Depois disso foi só na base de água e chá, pois não cabia nada kkkkk!
Estou muito animada por ter emagrecido, vejo isso pela aliança no dedo que não está marcando.
Bom espero que tenhamos uma semana mais encorajadora!
O dever me chama, mais tarde farei as visitas! 
Um grande abraço!
Lucélia 




sábado, 11 de agosto de 2012

EMAGRECI!!

BOM DIIIIIIIAAAAAAAA!!
Queridas e queridos, estou muito feliz mesmo pois hoje cedo me pesei e finalmente a balança sorriu para mim. rsrsr pois é... terça feira não quis marcar pesagem por que semana de tpm dai já viu.
E também minha balança estava meio desregulada e eu para ver se ela está marcando certinho as vezes
coloco um saco de arroz de 5 kg para conferir. E hoje vi que a balancinha estava hiper regulada e pesei e para miiiiiiiiiinha alegriaaaaaa marcou  75.9. Finalmente sai dos 76 estava com 76.6/76.8
E isso me deu um animo muito grande para deixar meu fim de semana sem jacadas, sem deslizes... ai isso é pra lá de bão!!!
Minha alimentação eu confesso, está quase impossível ficar calculando pois é muita correria então estou controlando as porções como comentei no post anterior. Gente levanto 5 e 30 e vou na correria o dia todo, paro apenas para almoçar e fazer meia hora na mesa mesmo as vezes conversando com o marido e com filhos. Dai o corre corre continua, fica complicado ficar no pc fazendo aquele cardápio todo calculadinho. Dai eu controlo o que vai no prato, e tenho certeza também que gasto bem calorias com meus afazeres. Só caminhada que essa semana não fui nem um dia, mas vou tentar encaixar a caminhada essa semana.

Agora estou indo visitar minha mãe que mora em Tatuí, cidade vizinha a minha. A noite visitarei vocês que tem me acompanhado e ajudado nessa empreitada.

Tenham todos um belo fim de semana beijos mil!


quinta-feira, 9 de agosto de 2012

CARDÁPIO - PEQUENAS PORÇÕES FAZ TODA A DIFERENÇA

Café da manhã
3 fatias de pão light integral
1 cl. de margarina light
200 ml de leite integral com café

Almoço
1/4 do prato de arroz
1/4  do prato de feijão
2/4 do prato 1 panqueca de apresuntado e mussarela (uma fatia de cada)

Lanche da tarde
6 bolachas integrais
+ leite desnatado com café

Jantar
1 panqueca igual do almoço
(panqueca integral)

Ceia
Era para ser zero né.... mas fui na casa da minha filha agora de noite e ela me deu um pedaço pequeno de uma cocada que ela comprou e disse pra mim que era um sonho de gostosura rsrsrsr até parece né.... pra mim virou pesadelo pois tudo que economizei durante o dia estrapolei agora ... aff depois que eu fiz aquela cara de culpa ainda a marvada rachou de rir.... o menininha viu!!
rsrsr mas ta valendo, olhei pra ela e disse rindo também TE AMO CAMILINHA VC É 10 MESMO rsrsr
Beijos a todos!
No meu prato hoje não teve frutas.

AÇÚCAR - QUANTO MAIS ESCURO MAIS SAUDÁVEL

As principais diferenças aparecem no gosto, na cor e na composição nutricional de cada tipo. A regra básica é a seguinte: quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele tem, e mais perto do estado bruto ele está. A cor branca significa que o açúcar recebeu aditivos químicos no último processo da fabricação, o refinamento, que a gente explica direitinho no fim do texto. Apesar de esses aditivos deixarem o produto bonitão, eles também "roubam" a maioria dos nutrientes. Só para dar um exemplo, em 100 gramas de um açúcar bem escuro, o mascavo, existem 85 miligramas de cálcio, 29 miligramas de magnésio, 22 miligramas de fósforo e 346 miligramas de potássio. Para comparar, na mesma quantidade de açúcar refinado, aquele tipo branco mais comum, a gente encontra no máximo 2 miligramas de cada um desses nutrientes. A matéria-prima do nosso açúcar, você sabe, é a cana. Antes de chegar à nossa mesa, a planta passa por diversas etapas de fabricação. Primeiro, ela é moída para extrair o caldo doce. Depois, começa a purificação, em que o caldo é aquecido a 105 ºC e filtrado para barrar as impurezas. Em seguida, o caldo é evaporado, vira um xarope e segue para o cozimento, onde aparecem os cristais de açúcar que a gente conhece. Por último, os tipos mais brancos de açúcar ainda passam pelo refinamento, quando o produto recebe tratamentos químicos para melhorar seu gosto e seu aspecto. O resultado final é o açúcar em cristais, mas, se você moldar e comprimir os cristais com xarope de açúcar, dá para fabricar açúcar em torrões. Além da cana, há açúcar nas frutas e no milho (a frutose) e no leite (a lactose). A beterraba é outra fonte de açúcar, mas tem um processo de extração diferente. Ela é popular na Europa: como lá não tem cana, a beterraba entrou na dança.

Eu estou intercalando o mascavo e o cristal, e estou me dando muito bem. Como disse em um post anterior, não estava me dando muito bem com adoçante então como adoço muito pouco optei por esses dois tipos.
Bom queridas e queridos já visitei alguns de vocês, mais tarde volto com mais visitinhas!
Um ótimo início de noite para todos!

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

CONTAGEM DE CALORIAS OU DE PONTOS?

Deu para perceber que a contagem de calorias é mais fácil para MANTER o peso, afinal hoje em dia em qualquer embalagem marca o valor calórico e também no mercado está surtido de produtos light e diet.
Mas visitando alguns blogs, de amigas que já chegaram no peso ideal e outras que estão començando, pude ver que a contagem de pontos foi mais favorável.
Apesar de ser mais chatinho de calcular, pq até decorar os pontos o pc tem que ficar constantemente ligado com a página salva da tabela. (não possuo o livro).
Então tá, hoje dia 8 de agosto inicio a contagem de pontos. Gostei de experimentar o cálculo de calorias como disse foi mais fácil, não eliminei nem engordei, o peso ficou estável e comi muito bem inclusive. Já deu para perceber que para mim 1400 calorias no máximo ainda mantém meu peso.
Fazer o que né, estamos nessa empreitada para reeducar nossa alimentação por isso temos que descobrir o que nos ajudará a emagrecer, ter metas pequenas e comemorar cada avanço.
Meu limite de pontos descontando os 15 dos temperos da comida é de 275 pontos.
No café da manhã comi um pãozinho e café com leite, já no almoço comi bem e deu 243 pontos no total (isso por que nada foi diet nem light), do período da tarde para a noite eu não sou tão comilona.
Sem falar que acho que está me dando fraqueza devido a correria até a hora do almoço, que é onde já cuidei praticamente de tudo na casa, já fui no mercado etc.
Gasto mais energia até umas 14:00 depois fico mais tranquila.
Então é isso, agradeço o carinho e amizade de todos que vem me apoiando!
Um big beijo!

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

MEUS CÁLCULOS! SERÁ QUE VAI DAR??

Olá gente!
Estava aqui fazendo uns cálculos sobre minha meta de 62/60 kg e faltam apenas 10 meses para eliminar um pouco mais de 16 kg. Já estou meio preocupada pq acho que 1700 kg é muito para eliminar num mês, não que eu não queira, muito pelo contrário seria maravilhoso, mas é que meu metabolismo não vence tudo isso.
Estou consumindo menas calorias que o recomendado, amanhã seria dia de pesagem mas como estou na semana da TPM nem vou arriscar, nem vou chegar perto da balancinha. Pois sei que vou me estressar devido o inchaço. Então vou deixar pra depois!
Hoje começou a correria aqui em casa, estou só para cuidar de tudo (quase) pois minha filhas voltaram as aulas e elas são maravilhosas para ajudar no serviço de casa. Mas tenho consciência de que pra elas ta puxado, é técnico cedo escola a tarde 2 x na semana tem inglês a noite então eu prefiro que elas se dediquem mais nos estudos. Quem sabe nesse pique que comecei hoje me ajude a eliminar uns gramas??!! . Não fiz cardápio mas está tudo anotado na agenda da cozinha, hoje acho que por não ter parado o dia todo com os afazeres da casa senti mais fraqueza, fome mesmo. Mesmo assim meu cálculo de calorias não passou de 1300. Não deu coragem de fazer caminhada hoje não aff!
Bom amanhã pela manhã se meu pc não der pau visitarei os bloguinhos por que agora estou como mostra a fotinho ai embaixo! Super cansada, ACHO que vou assistir a novela.. . se aguentar, levantar 5 e 30 e não parar o dia todo não é brinquedo não!
Beijos para todas, tenham um linda noite!

domingo, 5 de agosto de 2012

Domingo tranquilamente LIGHT

DOMINGÃO!!!
Dia de macarronada... molhos .... queijos.. hummmmm
Mas não para mim, EU estou fazendo reeducação alimentar pois preciso urgente mas, minha família não! Graças a Deus eu sou a única que preciso disso. Mas minha filha vem com o esposo almoçar em casa hoje então vou caprichar no grude rsrsrs
Eu já matei minha vontade de comilança ontem nas batatinhas fritas, estou ciente que se eu fizer isso todo dia nunca vou alcançar o meu objetivo. Meu cardápio já está todo calculadinho. (veja no link)
Esta semana é semana da TPM então hoje já começo com meu chá de cidreira (folhas) o sachê não surte efeito nenhum pra mim. A alimentação já está prevista para pobreza de gordura, carboidratos brancos, açúcares quase 0. Não estou mais fazendo uso de adoçante, percebi que meu intestino travou novamente e como minha alimentação esta consistindo na maioria integral (arroz, pão, aveia) fiz um teste com o adoçante. Parei de usar e aos poucos percebo que meu intestino está dando sinais de melhora. Gente, numa REEDUCAÇÃO ALIMENTAR o nome já diz, reeducação, então temos que tentar tudo até acertar o de melhor para nosso organismo. Então quando eu precisar adoçar um chá ou até um suco (raramente) vou usar o açúcar mascavo. Pois estou tomando 1 litro de chá por dia e com adoçante, então usava bastante. Não sei se comentei aqui, mas descobri uma combinação DELICIOSA. Chá de hibisco batido com gengibre, nossa o azedinho do hibisco com o picante do gengibre combinaram super bem, ficou uma delicia.  


Então é isso mocinhas, vou preparar o meu almoço agora, mais tarde vou visitá-las.
BEIJOS TENHAM UM ÓTIMO.....




sábado, 4 de agosto de 2012

FRITAS POR FAVOR!!

Gente, hoje eu fiz um café da manhã magrinho magrinho, comi duas fatias de pão integral de linhaça light e um copo de suco diet de tangerina (120 kcal) sabem por que??
Por que estou morrendo de vontade de comer batata frita e vou comer agora mesmo no almoço se não comer vou ter um TRECO!!

Dai no jantar prometo fazer magrinho também, mas agora no almoço eu vou me acabar de comer batatinha frita UHUUUUU!
Beijos minhas lindas.


Amo todas vocês, pelo carinho do apoio sempre!

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

BELA SEXTA LEVE E NO PIQUE PRA TODAS!


Olá queridas, muita correria por ai?? Aqui ta numa correria só.
Meu dia está começando 5 e 30 devido ao curso técnico da minha filha que é em outra cidade, então levanto este horário para prepara o café da manhã pra ela, dai depois já tem o filho marido então não dá pra voltar pra cama não. Mas ta bom, estou me sentindo muito bem em fazer caminhada as 7, rende mais. Já chego em casa no maior gás rsrsr


Hoje cedo tive um mega café da manhã.
desjejum antes da caminhada
2 torradas com margarina light com chá de hibisco.

TOTAL 87 kcal
café da manhã
3 fatias de pão integral 193 Kcal  c/ margarina light 34 kcal
200 ml de leite de soja 82 kcal
1 colher de nescau 74 kcal
TOTAL 383 Kcal
Lanche da manhã
1 colher de creme de leite 29 kcal
2 colher de milho 39 kcal
TOTAL 68 kcal
Almoço
4 colheres de arroz 150 kcal
4 cubinhos de peito de frango 100kcal
TOTAL 250 Kcal
Lanche da tarde
Lanche natural no pão sírio 254 kcal
refrigerante diet
TOTAL 254 Kcal
Jantar 
creme de abobrinha s/ óleo
TOTAL 35 kcal


TOTAL CALÓRICO DO DIA - 1077


ATIVIDADE FÍSICA -  45 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA
COM SUBIDA.





BEIJINHOS MIL!

quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Dia de exames! CARDÁPIO

Bom dia meninas,
hoje foi dia de exame de sangue. Vamos ver colesterol, triglicérides... estou mais preocupada com o de tiroide. Mas só vou pegar o resultado dia 15 de agosto.
Meu cardápio está bem bacana hoje tem até creme branco!!


Cardápio com menas calorias


Café da manhã
1 fatia de ricota grelhada - 60 kcal
suco de mamão s/ açúcar - 91,20 kcal
+ 1 torrada - 35 kcal
TOTAL 186 KCAL
Almoço
salada de alface - 15 kcal, salada de pepino 15 kcal, salada de tomate 4 fatias 15 kcal
4 colheres de arroz integral 150 kcal
1 filé de frango 135 kcal
com creme branco de milho
1 colher e 1/2 de creme de leite 29 kcal
1/2 xícara de milho 58,5 kcal
TOTAL 417,5 KCAL
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja 82 kcal
+ 40 gramas de muesli - 135 kcal
TOTAL 217 KCAL
Jantar
Salada de alface, pepino, tomate, cenoura ralada 60kcal
1 filé de frango com creme branco 222.5
TOTAL 282 KCAL
Ceia
200ml de iogurte light 80 kcal


TOTAL CALÓRICO NO DIA 1182,5


ATIVIDADE FÍSICA
40 MINUTOS DE CAMINHADA
A TARDE 40 MINUTOS DE ERGOMÉTRICA



quarta-feira, 1 de agosto de 2012

TMB - taxa metabólica basal ENTENDA



Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.
Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.
Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:
- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
– Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)
Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal.
Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:
1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha -( é aqui que eu me enquadro.)
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.
Fonte segura:http://emboaforma.net 
Eu fiz o cálculo e meu limite calórico deve ser 1429,21 mas para emagrecer devo manter 1200 kcal por dia contando com atividade física mesmo sendo leve.
Bom mesmo detestando matemática vou continuar com lápis e papel na mão e regrando tudo o que comer! Hoje meu consumo calórico foram de 1231 kcal, mas caminhei muito hoje. 
O cardápio já está no link!
BEIJOS MINHAS LINDAS! MAS TARDE PASSO PARA AS VISITAS.