domingo, 19 de outubro de 2014

Vamu que vamu por que dessa vez eu vou vencer!!!

Um modelo para um cardápio saboroso, que não deixa nada a desejar. E dentro do limite de pontuação.


SEGUNDA
Café da manhã - 7:00 hr
Ovo de Galinha Cozido
1 Unidade(s) de 50g contém 73.0kcal ou 20 pontos
Pão Francês sem Miolo
1 Unidade(s) de 30g contém 90.0kcal ou 25 pontos
Suco de soja sabor Laranja - Ades
1 Copo(s) de 400g contém 60.0kcal ou 17 pontos
Caminhada - 40 min. 
Lanche da manhã - 10:00
Banana Nanica
1 Unidade(s) de 90g contém 83.0kcal ou 23 pontos

Almoço - 13:00
Arroz Integral Cozido
3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos
Atum sólido ao natural - Gomes da Costa
3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 67.0kcal ou 19 pontos
Cenoura Crua Ralada
1 Colher(es) de sopa de 20gcontém 8.0kcal ou 2 pontos
Salada de Alface Crespa
3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos

Sobremesa
Barra de Frutas Supino sabor Banana e Ameixa com Chocolate Light - Banana Brasil
1 Barra(s) de 27g contém 78.0kcal ou 22 pontos

Lanche da tarde - 16:00
Pão Integral Light - Plus Vita
2 Fatia(s) de 100g contém 100.0kcal ou 28 pontos
Atum sólido ao natural - Gomes da Costa
2 Colher(es) de sopa de 120gcontém 44.7kcal ou 12 pontos
Salada de Alface Crespa
3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos
Suco de soja sabor Laranja - Ades
1 Copo(s) de 400g contém 60.0kcal ou 17 pontos
Ergométrica - 25 min
Jantar - 19:00
Arroz Integral Cozido
3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos
Peito de Peru Defumado Light - Sadia
5 Fatia(s) de 300g contém 64.0kcal ou 18 pontos
Queijo Minas Frescal
1 Fatia(s) de 25g contém 66.0kcal ou 18 pontos
Salada de Alface Crespa
4 Folha(s) de 60g contém 8.0kcal ou 2 pontos
Suco de Limão natural sem Açúcar - adoçado com fit
1 Copo(s) de 200ml contém 22.0kcal ou 6 pontos
Barra de Frutas Supino sabor Banana e Chocolate ao Leite Light - Banana Brasil
1 Barra(s) de 27g contém 82.0kcal ou 23 pontos

Ceia - 22:00
Iogurte Grego Light Maracujá - Nestlé
1 Pote(s) de 90g contém 73.0kcal ou 20 pontos

Pontos permitidos 340 
kcal permitidas 1223

TOTAL CONSUMIDO DE PONTOS - 316
TOTAL CONSUMIDO DE KCAL - 1138,67

Primeiro eu planejei o cardápio da segunda feira como exemplo, mas já vou planejar o da semana. Fim de semana fica difícil, por que minha filha trabalha, meu marido trabalhando em casa. Então eu fico meio atrapalhada para planejar meus pratos. Mas prometo não jacar. Então amanhã é dia de fazer compras. Alimentos saudáveis. 
É isso queridos leitores, o cardápio ficou caprichado com 6 refeições e dentro do limite de pontos. A fonte do planejamento é segura o link é  http://www.emagrecendo.com.br/

2 comentários:

Cristiane Fonseca disse...

Lu..bom dia...
Que lindo seu cardápio. legal que vc além de fazer a dieta dos pontos está sendo saudável tbm ne? Essa preocupação conta bastante. Parabens...

E vamo que vamo..seguindo firme... eu to desandando kkkk
beijos

Missão Bíquini disse...

Legal flor, vai seguindo direitinho pq essa dieta funciona mesmo :D

http://missaobiquini.blogspot.com.br/